玩大铁，不是一句简单的“干就完了”，这几点你要知道做到
进入十月份，世界范围内的大铁都在进入比赛季，本周末科纳将迎来一年一度的IRONMAN世锦赛，国内相继有安徽广德大铁，上海703，以及十一月份的连云港大铁和厦门703即将举行。
这二年，欣喜地看到越来越多的人争先恐后地跳入大铁这个坑，不禁会问一个问题——为什么要玩大铁？于己而言，是一次尝试，看看潜能到底有多大，于国而言，玩大铁的人多了，是否能对提高中国的精神国力有所贡献，也未可知。关键是，玩大铁，真的不是一句“干就完了”，以下几点你要做到知行合一。
适应性强化训练
大铁参赛之前，你是否完成了3到4个月的赛前训练，之前给一些铁友分享了17周大铁训练计划，只要按表操课，保证每周10到12小时的科学有效训练，完成大铁是不成问题的。
赛前的适应性训练也非常重要，你是否进行过这三项的长距离拉练，质量和效果如何？这直接关系到你比赛的艰难程度，以及赛后恢复的快慢。
我是一贯提倡适度训练的，并把过度训练视为耐力运动的最大敌人。我的训练从6月份开始，截止到十一假期结束，共进行了12次长距离游泳（3公里以上），8次长距离骑行（100公里以上），以及12次长距离跑（20公里以上）。大铁训练必须要有长距离的基础量作为保证，大铁比赛是一个漫长的过程，如果没有长距离拉练，比赛下来会非常辛苦。
我以前骑60公里以上长距离，就会有腰疼的毛病，经过多次长距离拉链，现在腰疼的毛病已经大为改善，肌肉对这个强度已经适应了，这时你就把原来的困难区变成了舒适区。
如果你的适应性训练做的很不够，那你也不要着急，也没有必要再赛前一两周再进行长距离，你一定要记住，比赛中要徐徐发力，不要一下子把子弹打光，小白和大神的核心战术原则都是一样的，那就是——分配好体能！！我把大铁的游泳和骑车都看作是热身，真正的比赛是从马拉松开始的！
大铁目标
我知道有很多铁友是首次参赛，那么你制定了什么样的参赛目标？这个目标是否合理？你日常的训练，生活和休息是否有规律？是否紧紧围绕着你的参赛目标按步就班的进行？
每个人的身体素质和技术水平都不一样，设定目标要切实可行，不要好高骛远，首次参赛还是要以完赛为目标，设定目标要通过赛前训练来检验，通过训练中的反馈，不断修正目标，让它更接近实战状态。然后做好目标分解，越细越好，根据子目标调整好自己的备战节奏，针对自己的强点和弱点，一个点一个点的去深入挖掘和改进。
调整好心态
赛前调整好自己的心态是非常重要的，一定要做到最坏的准备，最好的期待，你要知道，在比赛的过程中出现大的小的意外，是再正常不过的，没有意外一帆风顺，反倒是不太正常的事，你要做到的就是准备好各项意外的预案，做到手中有粮，心中不慌。
其次，大铁比赛不仅仅是身体的比拼，同时也是意志和心理的较量，你可以树立一个你理想中的标杆，然后向他看齐，但千万不要较劲，既然是标杆，就是比你高出一大块，不要和他去比，你需要学的是他的优点和他是如何去做的。
尊重每一个对手，不管是实力比你强，还是实力比你弱的人，对比赛怀有敬畏之心。真正做到和过去的自己去比，如果你总是去和高手比，那么天外有天，人外有人，总有更高的高手在等着你去征服，那么你的比赛心态就很难保持平衡，心平气和的去比赛，比心高气傲的去比赛，要好过1万倍！
追求结果，还是过程
说一个老生常谈的话题，大铁比赛究竟是结果重要还是过程重要？仁者见仁智者见智，我想说的是，大铁的比赛结果，早在你踏上赛场之前就已经注定了，它是你平时训练水平的平均值，不要指望有什么惊喜的事情发生，享受比赛的过程，有时你不去指望那个结果，反倒会有更好的结果等着你。
有些人比赛没比好，喜欢说运气太差，其实运气是实力的产物，大多数人都没有努力到谈论运气的程度！为什么中国女排会取得五连冠十一连胜，傲视群雄！是运气好，还是实力强，非同寻常的成绩背后，是非同寻常的努力！
无论你在比赛中遇到什么样的情况，一定要告诉自己坚持一下，再坚持一下，让自己再努力一点，大铁不是要带给你多么大的成功，而是带给像你一样平凡的人一个与众不同的成长，如果它还能点亮你身边的人，给他们带去希望的种子，那便是最幸福的事，成长永远比成功重要！
慢就是快
刚学开车时的老教练，跟我说过一句话：“开车要懂得慢，能慢才能快“。
你只想着快一点开到目的地，你会拼命踩油门，乍一看是很快，但路上情况千变万化，你难免会遇到需要刹车的时候。等你再去加速，是要时间的，这还不如一直慢慢地平稳地开车，提前处理情况。
老教练在结业时语重心长地说：“以后自己上路千万记得，慢才是王道。慢不仅是对自己和别人的安全负责任，更重要的是，慢才是快的前提。”
老教练说的是开车的道理，其实打铁又何尝不是。古人早就说过，欲速则不达。
大铁是一项长距离运动，无论是游泳，骑车还是跑步，你都要找到自己的节奏，保持住自己的节奏，做匀速运动或近似匀速运动是最佳的策略，最忌讳的就是忽高忽低，忽快忽慢的随心情抽疯式运动。
利用好黄金时段
黄金时段就是我们的精神状态处于最高潮的那个时间段，在这段时间里，我们的潜能能够最大限度地发挥出来，做事效率也就会很高。
黄金时段我们任何人都有，问题是我们要学会找到属于自己的黄金时间，合理利用自己的黄金时段。人在每天，每周，每月，每年中的的不同时期状态都不一样，都会有起伏，这导致了工作和生活的节奏和效率截然不同。
很多人并不了解黄金时段，总是胡子眉毛一把抓，在最好的时间里去做一些不是很重要的事，打铁也是一样，你要掌握身体和心智的黄金时段，避免白白浪费你的体能。你的黄金时段，做到高频高效的输出，在你的非黄金时段，采取措施保证运动表现不要太差。
比如，有些人在午后一点到两点之间有午睡的习惯，那么此时就不是他的黄金时段，那这个时间，他的运动效率就很低，所以你要采取相应的措施，来维持此时的运动表现不会太差，大铁比赛时这个时间点，通常也是有些铁人骑车快要结束，或者刚开始跑步的阶段，你一定要有一些针对性的方法来应对。
放松是王道
放松是一切的基础，你在大铁的比赛之前几天，就应该开始放松，比赛日起床之后就要入定放松，把能量调整到最佳状态，这里的能量是指你的体能、意志力、专注力、精神力的总和。
比赛日当天，要始终保持正能量的状态，这样你才能持续的高频输出，用积极正面的词汇不断强化你的潜意识，禁止说:“我不行”，“太累了”，“我做不到”，“我要崩溃了”，改为“我还行”，“尽管累我做到了”，“远没有到达我的极限”，等等，摒弃所有的负能量。
如果你从来没有做过放松练习，也没关系，教你一个最简单的方法就是深呼吸，所有的放松都是从调息开始的。调息就是调频，把低频调到高频，把消极的你调到积极的你。比较高级的放松是冥想和禅定，他能把你带入一个异乎寻常的高维度世界。
总之，你要在比赛的全程中，身体和精神都非常的放松，你的身体就好像一部运转有序的齿轮系统，运动到哪个齿轮，哪个齿轮就紧张，其他的齿轮则表现为放松。如果你不理解，没关系，懂得放松就行了。
穿舒服的比赛服
在大铁比赛中，最好穿自己平时训练最舒服的服装，我的建议是你可以穿三套衣服，游泳骑行跑步各一套，而不是只穿一件铁三服，如果你担心这样会耽搁时间，那你就太out了，大铁比赛长达十几个小时，根本没必要计较这几分钟。
再说胶衣，它已成为大铁比赛的必需品，绝大多数大铁比赛都需要它，胶衣首要作用是防寒，它防止你在低水温中不失温，其次它的浮力会增强你的游泳表现。
要想胶衣发挥最大的效用，你在比赛前一定要多次的练习穿脱胶衣，次数越多越好，越多越熟练，穿胶衣不占用比赛时间，脱胶衣会占用比赛时间，有时你脱不下来，会越脱越着急，越着急越脱不下来，另外胶衣里面也没必要穿铁三服，你可以穿一件泳衣或泳裤，骑车换项时全部脱掉，换成骑行服就可以了。
补给和休息
提到补给，最不能少的就是水、能量胶和盐丸。在游泳阶段，你可以选择在游前吃一个胶，也可以在游后吃一个胶。骑行阶段，你可以一个小时左右补充一支胶，盐丸可以一个半小时吃一个，补水根据个人情况随时补充，大铁比赛是整瓶取水，可以在行进中取水，也可以下车取水。
能量胶并非吃越多越好，吃多了一定会造成严重的肠胃不适，反倒会影响你的比赛，所以能量胶一定要适度的吃，每个人的情况不同，还是大家自己去把握吧。跑步阶段会有各种类型丰富的食品补给，建议大家少量多吃，如果气温升高，一定要记得补水补盐！
我知道有很多选手为了节省时间，效仿pro和大神，在骑行阶段采取车上补给，如果你体能充沛的话，这不是不可以，但是对于大多数普通选手来说，我还是建议你在180公里的长距离骑行中，一定要下车休息至少一次。
与其受伤被动地休息，不如提前主动地休息！大铁都有自己的途中补给休息区，在这里吃点东西，伸伸腿，拉拉筋，对你下面的比赛会很有帮助，你真的不差那点时间。
也有很多选手会不可避免地在骑行的中后段会抽筋，你一定要有一个预判，在抽筋之前，或者在骑到半程之前，就要对你的双腿做一个车上的自我按摩，这也很简单，就是针对你酸痛的部位进行一个简单的捶打或按压，记住是单手一侧，完全可以在行进过程中实施，不会有什么危险，它可以预防或延缓你的肌肉拉伤。
最后我想说的是大铁比赛的心法，打铁是一场修行，而大铁是一次自我救赎，拯救那个曾经消极卑微懦弱的你。对于普通选手，特别是小白来说，在比赛的过程中，你不要去“拼”，你拼不出什么结果，而要去“流”，什么意思？就是在比赛中你要像水一样自然地流动流淌。
表面上，你的身体通过水，车和空气这三种介质在流动，同时，在精神上，你的心流达到了愉悦忘我平和的状态，二者是同步的，是互相映衬的，才能达到你自己的巅峰状态。
更重要的是，水利万物而不争，记住，不要跟别人去比，只跟过去的自己去比！要做他人的助推器，不做他人的绊脚石！以上观点，懂就懂了。
真心祝大家大铁顺利完赛，找到生命中最好的自己！
