你是否发现，有些人会在训练中越练越兴奋，在比赛中达到忘我的程度，有些人可以如愿达到减脂增肌的效果，有些人则越运动越胖，这背后的操纵者就是激素。

你知道与运动相关的激素都有哪些吗？你知道它们是如何指导你运动的吗？

不只是运动，人体几乎所有的活动都是由激素来指挥的，包括你的思维活动和情绪宣泄。

影响你运动状态的主要激素有多巴胺、血清素、催产素、内啡肽、睾酮、皮质醇和肾上腺素，其中前四种也叫快乐激素。

多巴胺

当你还没有运动时，只想像运动的画面就会产生多巴胺，你在运动过程中，多巴胺会给你带来兴奋的感觉，这是对你的一种奖励，你持续的做下去，就会获得更多的愉悦感。

多巴胺是一种让你上瘾的激素，但它并不会让你获得长久的满足，短暂的快乐之后，你会陷入长久的空虚和自我否定之中。

冥想可以促进产生多巴胺，打坐和调整呼吸都可以增加多巴胺，改善身体健康。

血清素

血清素是一种情绪稳定剂，准确的说，它是大脑神经细胞之间的一种神经递质，抑郁症就与血清素水平过低有关。

在大脑中不断的回忆那些美好喜悦的画面，则会提高我们的血清素，大脑很难分辨真实与想象之间的差异，只要你在想象和回忆美好的事物，大脑就会分泌血清素。

所以我们在参加很有挑战性的比赛，并遇到极大困难时，你要多运用想像和自我暗示，这样你的情绪就能稳定下来，不容易焦虑和紧张。

多参加铁人三项等户外运动，多接受阳光的照射，不但可以提高我们维生素D的水平，还能促使产生更多的血清素和多巴胺。

肠道益生菌也能产生血清素，经常运动有助于肠道蠕动，分泌血清素，改善我们的情绪。

催产素

当你感到安全和信任时，大脑就会释放催产素，母亲在分娩和母乳喂养时，也会产生大量的催产素。

催产素可以帮助我们建立亲密关系，信任他人，激发我们对群体的归属感和依赖感，这恰恰是体育运动中团队精神最需要的东西。

经常参加各种运动，保持与他人的互动和社交，可以增加催产素的水平，提高幸福感。

运动之后的按摩放松也同样会产生催产素，特别是亲人之间的按摩，有助于减轻疲劳和压力，增加催产素，减少皮质醇。

内啡肽

当你感到难受，疼痛，有压力时，大脑就会分泌内啡肽，来缓解我们的痛苦，增加愉悦感，它是人体的天然止痛药。

运动时会释放大量内啡肽，它的分泌是有条件的，你必须先苦后甜，先付出努力，才能品尝到它带来的快乐，它能极大的改善你的精力，让你拥有正能量，改善抑郁症。

除了运动，经常微笑，保持好心情，也能促使内啡肽的分泌，冥想也能取得同样的作用。

睾酮

睾酮是人体内重要的合成类激素，它使你获得超量恢复的进阶运动能力，提高运动表现。睾酮水平正常，有利于肌肉、肌腱、韧带，关节的修复，改善心血管功能，提高肌耐力和爆发力。

睾酮在增加肌肉合成的同时，也能减少脂肪的堆积，减脂增肌就是靠睾酮这个激素来调节的。睾酮水平高的人，平时精神状态饱满，无论是训练还是比赛，都会有良好的表现。

皮质醇

皮质醇是一种应激激素，也叫压力激素，当发生应激反应时，皮质醇会调节能量代谢，维持身体状态的稳定性。同时，皮脂醇还能分解脂肪，促进脂肪和蛋白质产生糖异生作用。

过度运动会产生氧化应激反应，导致皮质醇大量分泌，分解肌肉，降低新陈代谢效率，更容易堆积脂肪，而不是燃烧脂肪。

在提升运动能力方面，皮质醇处处都跟睾酮作对，这是人体的复杂微妙之处，处处都讲究平衡。

皮质醇作为应激激素也有好的一面，它可以使你在危险到来时调动你全身的能量，比如比赛时处理突发意外情况，会挽救你的生命。

在大量失血的情况下，它能使血压升高维持生命，在细菌侵害身体的时候，给你杀菌消炎。

当你参加大铁这样的耐力比赛，身体疲劳和精神疲劳达到临界点，还要持续高强度运动时，它还会跳出来给你提醒，抑制分解过程，增加你的能量储备。

肾上腺素

肾上腺素是人体一种重要的激素，它能使人呼吸加快，血液流动加速，瞳孔放大，为身体提供更多的能量，长时间的运动会使肾上腺素显著增加，长期身体就会发生适应性变化。

人在运动时，交感神经兴奋，肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，促使运动系统的血流加速，同时减少胃和肠道肌肉的血流，抑制肠胃供能，这也是饭后不能马上运动的原因。

肾上腺素还能提高孩子的专注力，正常分泌能使学生心情愉快，上课专心，记得快，学得好，自尊心和自信心都显著提高，所以经常运动的孩子，他的记忆力和注意力都比较好。

激素是参与人体代谢的神秘物质，虽然量非常小，但是作用巨大，经常运动的人，必须要予以足够的重视。

作为每一个参与运动的个体，要遵循运动规律，用科学的手段，引导自己的身心，去应对训练和比赛，耐心、用心对待身体，在运动中发掘更好的自己。